10 minuutin keskiviikko: 10 vinkkiä kevyempään oloon!

Aloitin uuden vuoden jälkeen herkuttoman ajanjakson, sillä olin syönyt sokeria sekä muita herkkuja jouluna ja ennen joulua (aika) paljon. Olo oli kieltämättä aika tukkoinen ja turvonnut, sillä olinhan viikkoon syönyt yksin ainakin kolme konvehtirasiaa, hups! Ja vaikka mitä muuta vielä päälle, oi jes, mikä fiilis! Minulle alkoholi tai suolaiset ruoat tai herkut eivät ole ollenkaan mun juttu ja helposti voin kieltäytyä viinistä, sipseistä taikka pizzasta. Karkit taas ovat paheeni ja niitä voisin syödä oikeastaan aina, ihan joka päivä, jos vaan voisin. Mutta tiedättekö sen kamalan olon, kun vatsa on ihan kuin jalkapallo ja fiilis on niin epämukava, että tekisi mieli itkeä ja laittaa löysät verkkarit töihinkin jalkaan?

Karkit syötyäni ajattelen aina jälkikäteen, että miksi ihmeessä söin taas niin paljon karkkia, kun tiedän saman olon tulevan joka kerta uudelleen. Nyt on mennyt 1,5 viikkoa viimeisestä karkista ja olo on vieläkin samanlainen, onneksi suunta on kuitenkin kirkkaampi, vaikka liikuntaa en olekaan flunssan vuoksi juurikaan voinut harrastaa. Sokerin syömiseen jää koukkuun ja siitä tulee huume, jota on vaan pakko saada ja kierre on valmis. Aika jännä, nyt tilanne on toinen, en yhtään himoitse karkkia, enkä himoitse vieläkään, oikeastaan mitään muuta kuin terveellistä ruokaa. Ehkä sokerin yliannostus oli niin suuri, että en vaan yksinkertaisesti halua enää sitä epämukavaa fiilistä kroppaan ja haluan takaisin sen freesin sekä kevyen olon. 

Normaalisti olen aika tarkka ruokavaliostani, sillä saan heti kunnon turvotuksen vatsaani, jos syön sokeria tai jotain rasvaista. En ole mikään tiukkis (enää!) ruokavaliostani, mutta sellainen pieni kurinalaisuus sopii hyvin itselleni. Vatsan turvotus on aivan kamala fiilis, ja joka mulla yleensä kestää useita päiviä! Tämän vuoksi olen pitänyt karkki -ja herkkupäivät hyvinkin maltillisena ja vain yhtenä päivänä viikossa, sillä en halua tuntea oloani niin turvonneeksi koko viikkoa. 

Kun herkkujen syönti on lähtenyt niin sanotusti hieman lapasesta, ja josta en muuten koe yhtään huonoa omatuntoa, niin otan aseet, kuten hikitreenit sekä terveellisen ruokavalion käyttöön. Tämä kombo toimii aina, varsinkin kun juo vielä tarpeeksi vettä. Jos se hyvä olo on kadoksissa, siellä turvonneen vatsan alla, niin olen vinkannut alle muutamia vinkkejä siihen, miten sen hyvän olon voi saavuttaa. Nämä toimii kyllä, tsekkaa ja pistä tuumasta toimeen. Hyvän olon eteen kannattaa nähdä vaivaa!

10 vinkkiä hyvään oloon!

 ♥ Syö terveellisesti ja nauti ravintorikkaasta ruoasta ilman herkkuja vähintään kaksi viikkoa. Huomaat varmasti olotilassa eron, fiilis on energisempi ja kevyempi. Kaksi viikkoa kestää ainakin, että pääset sokerikierteestä eroon. Muista pysyä tiukkana ja älä luovuta!

♥ Tee ennen uutta viikkoa kalenteriin merkinnät, että koska aiot liikuntaa harrastaa. Näin se on paljon helpompi toteuttaa, kun siihen on aikaa jo varattu. Kunnon hikoilu laittaa aineenvaihdunnan käyntiin ja turvotus alkaa pikkuhiljaa katoamaan.

♥ Mikäli yksin liikkuminen ei oikein tunnu mielenkiintoiselta, niin haasta ystäväsi yhdessä kuntoilemaan. Hyvä olo tulee varmasti, kun kaverin kanssa haastatte toisenne vaikkapa kehonpainotreenillä kesken kävelylenkin! 

♥ Tee itsellesi tavoite, jonka haluaisit toteuttaa. Kirjoita se myös lapulle ja laita se muistutukseksi vaikka jääkaapin oveen. Sen näkeminen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja saat mielettömän hyvän tunteen, kun onnistuit!

♥ Älä aloita hyvän olon metsästystä rytinällä ja sata lasissa. Aloita kaikki uusi pikkuhiljaa, esimerkiksi kevyesti liikunnan harrastaminen 2 – 3 kertaa viikossa ja yritä syödä alkuun vaikkapa 80 %:n  ruokavalion mukaan tai ylipäätään vaan terveellisesti. Pikkuhiljaa totut suurempiin liikuntamääriin ja haluat automaattisesti jatkossa syödä terveellisesti, kun huomaat miten hyvä olo sinulla onkaan. 

♥ Jos koet, että tarvitset apua ruokavalion tai kuntosali -ja/tai liikuntaohjelmien kanssa, niin ota yhteyttä valmentajaan. Hyvät suunnitelmat edesauttavat kehitystä ja saat varmasti sinun arkeesi ja tavoitteeseesi sopivat ohjelmat. Olet taas askeleen lähempänä sitä superhyvää fiilistä! 

♥ Syö paljon hedelmiä ja kasviksia sekä juo paljon vettä. Nämä ovat aika perinteisiä ohjeita, joita jokaisesta lehdestä voi lukea. Nämä nyt vaan auttavat ja tuovat sinulle kevyemmän fiiliksen kuin pizza ja olut. Huomaat varmasti myös, että vatsaa ei turvota yhtään, kun valitset terveelliset vaihtoehdot. Masusi kiittää!

♥ Muista nukkua! Unen merkitystä ei kannata unohtaa, vaan laittaa simmut kiinni jo ajoissa illalla. Olosi on paljon virkeämpi, kun olet nukkunut pitkät yöunet ja sinulla on siten myös energiaa harrastaa liikuntaa sekä kokkailla jotain terveellistä ruokaa. Lyhyillä unilla tuskin jaksat treenata kunnolla, et myöskään palaudu treeneistä ja karkkihammasta voi helposti kolottaa illalla. 

Kuvat ja editointi: Anna Nääppä

♥ Älä lähde kikkailemaan liian rankalla dieetillä tai nauttimaan pelkkiä keittopussiruokia, vaan muista syödä kunnolla ja paljon ruokaa! Ruoasta saat voimaa jaksamiseen, mutta myös kevyen olon, kun vaan valitset oikeita vaihtoehtoja. Muista, ruoka on ystäväsi!

♥  Kevyeen fiilikseen auttaa aina sauna! Sauna myös rentouttaa, auttaa nukkumaan paremmin ja samalla saat hikoiltua pois viimeisetkin jouluruoat! Suosittelen lämpimästi!

 

Mitkä teidän vinkit on hyvän olon saavuttamiseksi?

Tsemppiä loppuviikkoon!

Essi

 

LUE EDELLINEN POSTAUS: KÄTEVÄ JA HELPPO TAPA LÖYTÄÄ TREENIVAATTEITA

LUE MYÖS: VINKKEJÄ LIIKUNNAN ALOITTAMISEEN

 

TÄÄLLÄ VOIT SEURATA MINUA 

  INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN // KOTISIVUT

Mitä perinteitä jouluuni kuuluu?

Tänään alkaa pieni miniloma, joka kyllä tulee ihan tarpeeseen. Aion itse ainakin nauttia hyvästä ruoasta, seurasta, joulusaunasta sekä herkuista. Meidän perheellä ei ole oikein mitään kunnon jouluperinteitä, joulusaunaa lukuunottamatta, se on jouluaaton must do -juttu. Miten ihanaa on mennä saunaan jo aamulla ja laittaa kynttilöitä sinne palamaan. On muuten rentoa ja tunnelmallista ja päivä alkaa niin ihanasti aamukävelyn jälkeen.

En ole mikään kovin suuri joulufiilistelijä, enkä koristele kotiani ollenkaan, mutta pidän siitä joulun rauhasta ja yhdessäolosta. Kuitenkin aina toivoisin, että saisimme valkean joulun, sillä silloin pääsen jonkinlaiseen joulufiilikseen. Katsotaan miten tänä vuonna se toteutuu, pidetään siis peukkuja pystyssä. Toivotteko te valkeaa joulua ja oletteko muuten jouluihmisiä? Ajattelin näin joulun kunniaksi tehdä jouluisiin kysymyksiin vastauksia -postauksia. Kuulen myös mielelläni teidän vastauksia samoihin kysymyksiin. 

Mitä teen jouluaattona?

Ajattelin käydä aamulla saunassa ja lisäksi aion tänä vuonna keittää riisipuuroa, nam! Olemme sopineet, että menisimme porukalla katsomaan Naantalin torille joulurauhan julistusta ja siitä tätini luokse glögille. Tämä taitaa olla ensimmäinen kerta ikinä, kun olemme menneet katsomaan joulurauhan julistusta. Jos ehdin, niin laitan aina joulupukin kuuman linjan päälle, sillä se on niin hauska ja tietty lumiukko -ohjelma on vaan aina pakko katsoa. Kuka muu on samaa mieltä? Muuten jouluaatto menee ruokia laittaessa ja vaan ollessa. Ihanaa, kun ei ole kiire mihinkään.

Illalla sitten lähden ajamaan Järvenpäähän toisen joulun viettoon poikaystäväni luokse. Tykkään ajaa illalla, sillä silloin saa mennä ihan rauhassa. Pimeästä en nyt niin välitä, mutta kun saa rauhassa mennä, niin sekään ei haittaa. Vastaan taitaa tulla vain joulupukkeja.

Luumurahka vai riisipuuro?

Molemmat ovat ihan superhyviä, mutta pakko valita riisipuuro. Se on niin harvinaista herkkua, varsinkin kanelin ja rusina-luumukiisselin kanssa täydellistä. Luumurahkaa teemme jouluna yleensä jälkiruoaksi, sillä se on vaan niin hyvää ja ihan älyttömän helppo tehdä.

Mitkä ovat lempparit jouluruoat?

Lempparit jouluruoat ovat rosolli vaaleanpunaisella kermavaahdolla, kaikki kalat sekä lanttulaatikko. En juurikaan nykyään enää välitä kinkusta, vaan syön ennemmin ”kylmiä” vaihtoehtoja. 

Missä vietän joulua?

Vietän joulua perheeni kanssa Naantalissa sekä poikaystäväni luona Järvenpäässä. 

Mitä teen uutena vuotena?

Uutena vuotena on tarkoitus ihan vaan olla kotosalla poikaystävän kanssa ja varmistua ettei Pontus -koira pelkää ilotulitteita. Ei se aiemmin ole niistä ollut kiinnostunut tai pelännyt sitä ääntä, on vaan nukkunut ja kuorsannut sohvalla. Myös Nanna-kissa ottaa rennosti nukkumalla saunassa. Ajattelimme tehdä hyvää ruokaa, ottaa muutama lasi kuohuvaa sekä katsoa pari elokuvaa putkeen.

Piparit vai joulutortut?

No ehdottomasti joulutortut ja luumuhillolla. Mitä enemmän hilloa, sen parempi.

Joulukoristukset vai kynttilät?

Kynttilät, ne on ihan mun juttu. Lämpökynttilöitä alan jo polttamaan kun tulee pimeä, ne tuo kivaa lämpöä kotiin. En itseasiassa tiennyt, että tuikut ovat lämpökynttilöitä, ajattelin niiden vaan olevan tuikkuja. Työkaverini puhui tällä viikolla lämpökynttilöistä ja ihmettelin, että mitä ne ovat, heh. Joka päivä näköjään oppii uutta..

Mitä perinteitä jouluuni kuuluu?

Mitään sen ihmeempiä perinteitä ei oikein mun jouluun kuulu, mutta tänä jouluna menemme ensimmäistä kertaa yhdessä kuuntelemaan joulurauhan julistuksen. Me mennään joka joulu vähän fiiliksen mukaan, rennolla asenteella. Joulusauna, isoveljen tekemät joulutortut sekä joulupukin kuuma linja ovat jokaisessa joulussa kyllä olleet mukana, joten ne taitaa niitä perinteitä sitten olla.

Onko meillä kuusi?

Meillä on sellainen pikkuruinen kuusi ulkona, jonka ehkä tuomme sisälle. Emme ole muutamaan vuoteen enää tuoneet kunnon, isoa kuusta sisälle, vaikka sen koristelu onkin aina kivaa ja kuusi tuo hyvän tuoksun sisälle.

Kinkku vai kalkkuna?

Kalkkuna, siis ehdottomasti. En ole niin kinkun ystävä ja muut perheenjäsenet eivät pidä niin paljon kalkkunasta, josta syystä kinkku on aina kompromissi. Voin muutaman ohuen siivun syödä kinkkua sinapin kanssa, mutta siihen se jääkin. Kun taas kalkkunaa voisin vetää mielin määrin ja uuteen vuoteen asti. Tykkäättekö te kinkusta vai kalkkunasta enemmän?

Mitä toivoin joululahjaksi?

Toivoin poikaystävältäni ensimmäistä kertaa elämässäni kirjaa lahjaksi. En ole kova lukemaan, mutta nyt ajattelin sen olevan sellainen, jota haluaisin tehdä. Voi iltaisin rauhoittua lukemalla, sillä useasti teen nukkumaan menoon asti töitä tietokoneella. Jos luen, niin haluan lukea tositapahtumista, ne ovat elokuvienkin osalta aina niitä mielenkiintoisempia leffoja ja tarinoita. Muuta en toivonut joululahjaksi, tykkään mieluummin antaa kuin ottaa.

Joulukonvehdit vai tavallinen suklaa?

Joulun aikaan konvehdit vievät voiton, sillä normaalia suklaata saa aina. Ostan joka joulu aina yhden suklaakonvehtirasian ja nautiskelen siitä. Toivon kyllä salaa, että saisin joululahjaksi vielä toisen rasian, hihi!

Kuuntelenko joululauluja?

No en kyllä oikeastaan, vaikka osa niistä onkin ihania. Ehkä jouluaattona voisin laittaa joulubiisit soimaan riisipuuroa keitellessä. Jingle bells, jingle bells..

Kuvat ja editointi: Anna Nääppä

 

Mitä jouluperinteitä teillä on ja mitkä ovat teidän lempparit jouluruoat?

Muistakaa herkutella ja ottaa rennosti, minä meinaan ajattelin olla oloasussa ja villasukissa koko joulun, heh.

Oikein ihanaa ja rauhallista joulua! ♥ 

Essi

 

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: KYMMENIÄ MINUUTTEJA HYVÄÄ!

 

 ♥ TÄÄLLÄ VOIT SEURATA MINUA ♥

  INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN // KOTISIVUT

Tällä viikolla tapahtunutta..

… olen matkustanut ensimmäistä kertaa Tallinnaan uudella Megastar -laivalla, joka yllätti kyllä. Laiva oli ihan todella hieno. 

… syönyt viikon aikana ulkona neljä kertaa, josta kaksi kertaa Vapianossa. Nam! Ulkona syöminen useasti viikon aikana on täysin epätavallista itselleni, josta syystä mahani on oireillut kiitokseksi koko viikonlopun.

… Joutunut pesemään kaikki yllä olevat vaatteet heti, sillä Ravintola Lentävän Lautasen rasvan haju oli jäänyt jopa hiuksiin haisemaan. Ruoka oli kuitenkin hyvää ja paikka ihana!

… kuvannut blogimateriaalia Annan ja poikaystäväni kanssa kolme päivää, myös räntäsateessa. Ja jopa vaihtanut vaatteita kulman takana ihmisiltä piilossa, kun räntää satoi vaakatasossa. 

… nauranut Tallinnassa kolme päivää ihan ratketakseni. Ilo on olla ihania ja nauravia ystäviä.

… tehnyt muutaman päivän sisällä kolme kertaa kanaa uunissa. Simppeliä ja niin hyvää hummuksen sekä uuniporkkanoiden kanssa.

… päässyt BJJ -treeneihin vain kaksi kertaa. Molemmat treenikerrat olivat niin rankkoja, että just ja just jaksoin kävellä autolle.

… polttanut kynttilöitä koko viikonlopun ja nauttinut lumen tuomasta valoisuudesta. Nyt tätä kirjoittaessani lumi on kadonnut, höh! Koska se talvi oikein alkaa?

… lievitettiin ikävää Pontus -koirasta viemällä Annan ihanaa Andy -koiraa ulos ja joka teki vilkkaan Tallinnan kadulla ripulit. Arvatkaa muistettiinko ottaa kakkapussi mukaan, kun lähdettiin ihan unisina? Yritin etsiä läheltä kauppaa, joka olisi ollut auki ja josta olisin pussin saanut, mutta tuloksetta. Noloa!

… nukkunut niiiin pitkiä yöunia, että kädet eivät ole toimineet kunnolla herätessä. Aah, pitkät unet on vaan niin parasta! 

… löytänyt kaksi uutta Netflix-sarjaa viikonlopun aikana, jonka vuoksi ei malta mennä nukkumaan. Nämä sarjat ovat niin hyviä, että sen vuoksi jaan omat suosikkisarjat huomisessa postauksessa.

… Elänyt koko viikonlopun verkkareissa ja meikittä. Ihanan rentoa!

… suunnitellut ensi tiistain illallistreffejä ystävien kanssa ja fiilistellyt sitä, että ensi viikolla on aikaa treenata kunnolla. Jes ja jes!

… kantanut juna-asemalta kotiin niin paljon tavaraa monessa eri muovipussissa, että se meni melkein treeneistä, heh. En tiedä olisiko pitänyt itkeä vai nauraa.

… Tallinnassa vihdoin korkkasin glögikauden ja söin pitkästä aikaa piparkakkuja. Niin hyvä kombo, kun dippaa piparin glögiin. Ensi viikolla joulutorttuja, hihi!

Kuvat: Anna Nääppä / editointi: minä

Miten teillä on joulukuun alku mennyt?

Tsemppiä alkavaan viikkoon!

Essi

 

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: SUPERHYVÄ MAASTAVETOTREENI

 

SEURAA MINUA

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN