4 x erilaista treeniä

 

Meitsi tykkää tehdä erilaisia treenejä kuntosalilla sekä ulkona ja kokeilla uusia treenijuttuja, sillä olen aika helposti kyllästyvä ihminen. Onko joku siellä samanlainen? Kyllästyn siis aika nopeasti, jos tekisin aina niitä samoja juttuja ja toisaalta on hyvä kropalle antaa aina vähän erilaista ärsykettäkin. Kehonpainolla tehtävät treenit sekä erilaiset intervallitreenit ovat sellaisia, joissa pystyn haastamaan itseäni ja niissä oikeasti hiki virtaa. Erilaisia variaatioitakin löytyy näistä miljoona, joten kyllästyä en ehdi. Ihan parhaita treenejä on ne, kun tuntee ylittäneen itsensä. Myös kuntosalilla se itsensä haastaminen on tärkeää, eikä sieltäkään ilman hikeä päästä pois, ja hyvä niin. Tällä hetkellä mulla ei ole käytössä mitään tarkkaa viikkosuunnitelmaa treenien osalta, varsinkin nyt kun uuden harrastuksen myötä on pakko mennä viikko kerrallaan. Tai siis, ainakin viikossa pyrin kaksi kertaa tekemään kuntosalitreenin ja sitten käyn juoksemassa tai teen jonkinlaisen intervalli -/plyotreenin. Teen kuntosalillakin nykyään aina joka kerta erilaisen treenin ja suunnittelen treenit vasta kun astun salille. Tämä ainakin käy nyt mulle vallan mainiosti ja tuo joustavuutta kivasti arkeen. Mennään nyt vähän fiiliksen mukaan ja jollain tavalla ihanan rentouttavaa, kun on normaalisti käynyt kuntosalilla neljä kertaa viikossa tietyn tarkan ohjelman mukaan.

Olen huomannut, että muutokset omassa treeniohjelmassa voi tuottaa hieman stressiä siitä, että mitä tapahtuu kun kuntosalitreeniä vähentää tai ohjelmaa muuttaa. Voi vähän mietiskellä myös sellaisia asioita, että tuleeko oma kroppa myös muuttumaan huonompaan suuntaan, kun ei käy siellä salilla rehkimässä ja tekemässä sitä lihasvoimaharjoittelua enää niin useasti. Tippuuko sarjapainot ja tuntuuko kroppa pehmeältä ilman sitä kuntosalin tuomaa pumppia? Ääh, niitä ei todellakaan kannata murehtia. Muutokset tuovat hyviä asioita elämään, joten uskalla tehdä joskus vähän jotain erilaista, oman treeniohjelman ulkopuolelta. Nyt voit tarttua kiinni ja koklala vähän erilaisia treenejä, jotka löydät alta. Nyt siis koklaamaan ja laittakaa hiki virtaamaan, jes!

 

Tällä treenillä rasva palaa

Hyvä intervalliharjoitus kuntopyörällä, joka saa sykkeet hyvin nousemaan sekä hien kunnolla valumaan. Pistä lempparimusiikit soimaan ja ei kun pyörän selkään.

 

Kiinteiden käsivarsien salaisuus

T’ässä on pelastus allien kiinteytykseen ja muutenkin on ihan super hyvä yläkroppatreeni. Kantsii koklaa ja huomata miten hyvillä liikkeillä saa yläkropan kunnolla pumppiin!

 

Aah, mehevä svedu -treeni!

Oi jes, tämä svedu eli svedbergin treeni on vieläkin ihan suosikkini, jota teen aina silloin tällöin. Viimeinen kierros on tuskaa, mutta ai että miten treenin loputtua tuntuu hyvältä. Tämä treeni ottaa koko kroppaan, wuhuu!

 

Peppu piukaksi

No onhan se pyrstökin laitettava töihin! Tällä treenillä irtoaa mieletön pakarapumppi! 

 

 

Huh, noilla treeneillä tulee varppina hyvä fiilis.

Touhukasta torstaita!

Essi

 

 

 

LUE MYÖS:

Mistä motivaatiota syksylle?

Mitkä ovat mummun vinkit elämään?

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Mistä motivaatiota syksylle?

Istuin sit tietty johonkin purkan päälle heti, heh! 

 

Syksy on saapunut ja vielä ainakin aurinko on ihanasti paistanut, jee jee! Olen itse sellainen ihminen, joka saa aikaan paljon enemmän aurinkoisena päivänä ja myös yritän silloin nauttia mahdollisimman paljon ulkoilmasta. Nyt viime viikonloppuna kun oli ihan mieletön keli, niin lähdimme Nuuksioon kävelemään ja otimme kahvia mukaan sekä teimme eväätkin. Hei mitä hitsiä, eväät maistuu niin paljon paremmalta ulkona. Miten olinkaan unohtanut tämän? Sovimme poikaystäväni kanssa, että nyt menemme enemmän ulkoilemaan muualle kuin vain lähialuiden metsiin, ja sillä saa myös monta kärpästä samalla iskulla, kun koirakin nauttii metsässä enemmän kuin pelkistä hihnalenkeistä ja itse saamme tutkia uusia paikkoja sekä nauttia ulkona olemisesta.

Nyt kun syksy on alkanut, niin sen huomaa heti kyllä pimeistä illoista ja kirpsakoista aamuista. Yksi päivä oikein havahduin siihen, että miten olikaan niin pimeää jo aika alkuillasta. Tuntuu, että elän vieläkin jollain tasolla kesäaikaa, kun kesällä sai nauttia valoisuudesta koko ajan ja nyt pimeä tulee jo melkein heti kun saavun kotiin. Sen vuoksi ehkä tykkäänkin eniten kesästä, kun on aina niin ihanan valoisaa ja se onkin lemppariasia kesässä, mutta onneksi syksyssäkin on hyvät puolensa. Syksyllä liikunnan into on joko nollissa tai motivaatio on ihan huipussaan, tai ainakin olen niin huomannut omista asiakkaista sekä ystävien kertomusten perusteella. Nyt kesän juoksushortseja käyttäneenä voin kyllä ihan itsekin tunnustaa, että pitkien trikoiden ylle laittaminen oli jonkin verran haasteellista ja tuntui siltä, ettei yhtään tekisi mieli lenkille mennä, heh! Ei meinaan lenkki meinannut kulkea ollenkaan, mutta tiedä sitten, että oliko syy ne hitsin trikoot vai vaan muuten huono juoksupäivä. Se on jännä, miten noinkin pienet asiat voi omaan motivaatioon vaikuttaa. Mutta hei, tässä on vinkkejä siihen, että miten saada lisättyä motivaatiota näin syksyn aikaan.

 

1. Mene ulos

Lähde ulos vielä kun on valoisaa ja nauti ulkoillessa siitä, kuinka kaunis luonto on. Myös ilman raikkaus on suuri plussa, varsinkin juoksulenkeillä taikka reippailla kävelylenkeillä, joten hengitä keuhkot täyteen raikasta ilmaa. Syksyssä on siis monta hyvää asiaa treenien kannalta, kun unikin tulee illalla helpommin, jos on ulkoillut raikkaassa ilmassa.

 

2. Nauti ulkotreeneistä

Miksi turhaan masistella syksyn tuloa ja lopettaa lempparit ulkotreenit kokonaan vain siksi, että ulkona on kylmä ja pimeää? Ajattele asiaa positiivisesti ja tee ulkotreenejä säästä huolimatta, sillä ulkona voi yhtä hyvin tehdä kehonpaino- ja/tai aerobisia harjoituksia satoi tai paistoi. Ja jos saat motivaatiota treenivaatteista, niin tässä on tilaisuus panostaa kunnollisiin ulkovaatteisiin sekä samalla saada uutta piristystä treeneihin.

 

3. Haasta ystäväsi

Haasta ystäväsi ja siinä samalla myös itsesi, että liikutte tietyn verran viikossa. Kun liikutte yhdessä, niin sitä helpommin sitä on lähdettävä liikkumaan, olisi sitten valoisaa, pimeää tai salilla tiettyyn aikaan ruuhkaa. Sopikaa jo valmiiksi seuraavan viikon treenit ja yrittäkää pitää niistä kiinni. Yhdessä on paljon mukavampaa ja samalla tsemppaatte toisianne jaksamaan.

 

4. Aloita uusi harrastus

Uuden harrastuksen aloittaminen yleensä tuo uutta motivaatiota. Jos tykkäät lihasvoimaharjoittelusta ja kuntosalitreenit vaan tökkivät, niin ilmoittaudu esimerkiksi crossfit -tunneille tai valitse jokin ihan muu laji. Itsekin nyt kolme viikkoa olen uutta lajia harrastanut ja motivaatio sen suhteen on ihan huikea. Vaikka kuntosalitreenit ovatkin niin mun juttu ja en usko siihen ikinä kyllästyväni, mutta kyllä tauko ja pieni muutos tekee aina ihmeitä. 

 

5. Hyödynnä urheiluhalleja

Jos tykkäät treenailla vain kesäisin ulkona, mutta pimeän tullen sisätilat houkuttelevat enemmän, niin sehän on ihan ok kuule. Itse talvisin käyn paljon Turussa Kupittaan urheiluhallissa, jossa on mukava juosta ilman että pelkää koko ajan kaatuvansa lumen vuoksi tai muutenkin on kivempi treenailla, kun hallissa on sopiva valaistus ja kivat lämpöasteet. Urheiluhalleista löytyy yleisesti myös muutama erilainen kuntosalilaite, soutulaite sekä kuntopyöriä, ja siis usein ihan kunnon kuntosalikin. Hyödynnä kaupungin urheiluhalleja ja nauti treeneistä lämpimässä.

 

6. Valitse jokin treeniohjelma

Jos tuntuu, että mikään ei nyt auta motivaation keräämiseen, niin etsi jokin hyvä ruokavalio/treeniohjelma, jossa olisi vaikka tsemppaava Facebook -keskusteluryhmä, josta saisit lisäpuhtia treenaamiseen. Erilaisia kehonpainotreenejä tai vahva -valmennusta, on nyt niin paljon myynnissä (ja siis internet on niitä ihan pullollaan), ja osa on oikeasti tosi hyviä. Ehkä erilainen valmennusmuoto ja uudenlaiset treenit virittää lisää motivaatiota.

 

Toivottavasti vinkeistä oli apua ja kerro hei ihmeessä omat kikkasi siihen, miten selviät syksyn ja talven yli. Luen niitä mielelläni 🙂

Leppoisaa tiistaita!

Essi

 

 

LUE MYÖS:

Elämäntapamuutoksen TOP3 vinkit

Vinkkejä liikunnan aloittamiseen

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Timmiin kuntoon yhdellä liikkeellä?

 

Siis mitä ihmettä, timmiin kuntoon yhdellä liikkeellä? No kyllä vaan, ja kun kyse on sykettä nostavasta ja raskaasta liikkeestä, niin tämä on varsin mahdollista. Kyse on tietenkin burbeesta, joka on ihan mieletön, mutta raskas liike eri variaatioineen, ja koska burbee -liikkeellä kohdistat treenin koko kroppaan, niin timmi vartalo on taattu. Mieletöntä, eikö? Tämä treeni ei kuitenkaan ole mikään helppo, mutta erilaisten burbee -liikkeiden ansiosta todellakin poltat rasvaa koko kehosta, hikoilet taatusti ja varppina myös treenissä on kivasti haastetta. Tämä treeni on siitä myös kiva, kun voit tehdä sen kotona, ulkona tai salilla ja aikaa treenin tekemiseen ei mene kauan. Tähän treeniin tarvitset joko käsipainot tai kahvakuulat, sillä niitä tarvitaan kahdessa liikkeessä. Mikäli et omista käsipainoja tai kahvakuulia, niin käytä mielikuvitusta ja painojen sijasta voit hyvin käyttää vaikka vedellä täytettyjä 0,5 litran vesipulloja.

Tässä treenissä on kuusi erilaista burbee -tekniikkaa ja jokaista liikettä tehdään aina 20 toistoa. Aloitetaan tekemään yhtä burbee -tekniikkaa ensin yhteensä 20 toistoa, jonka jälkeen voit pitää n. 30 sek. – 1 minuutin tauon. Lyhyen breikin jälkeen jatka seuraavaan liikkeeseen. Yksi kierros on tehty, kun jokaista burbeeta on tehty 20 toistoa. Kierroksia tehdään oman fiiliksen ja tason mukaan. Jes, joten eiköhän mennä!

 

 

Muista lämmitellä n. 10 minuutin ajan lihaksia ennen treeniä kunnolla sekä jäähdytellä myöskin noin viiden minuutin ajan, vaikka kävelemällä rauhallisesti. Jäähdyttelyllä poistat maitohapot lihaksista treenin jälkeen. Älä skippaa lämmittelyä, sillä burbee on koko kehon liike ja ilman lämmittelyä lihakset eivät ole vastaanottavassa tilassa, jonka vuoksi voi lihas esimerkiksi revähtää. Ei mikään pikku juttu siis.. 

 

1. Burbee

Lähde tekemään normaalia burbeeta (vielä ilman punnerrusta), mutta muista hypähtää ylös tullessa kunnolla. Mikäli hyppy tuntuu liian raskaalta, niin jätä hyppy tekemättä tai jos haluat vielä enemmän haastetta, niin hyppää räjähtävästi ylös niin, että saat näpäytettyä polviin. 

 

2. Burbee punnerruksella

Tällä kertaa on myös tarkoitus tehdä jokaisella kerralla punnerrus. Huh, tämä on jo vaativa liike, mutta tee liike rauhassa ja älä kiirehdi. Nyt ei mennä aikaa vastaan, joten keskity kunnolliseen tekniikkaan. 

 

3. Burbee pystypunnerruksella

Tässä liikkeessä tarvitset mukaan nyt kahvakuulat, käsipainot tai jotkin muut painot, joista saat hyvin kiinni. Lähde tekemään normaalia burbeeta punnerruksella tai ilman, ja heti burbeen perään nappaa painot käsiin ja tee pystypunnerrus. Ai ai ai, tällä liikkeellä saat kiinteytystä yläkroppaan ja pyöreyttä olkapäihin. Haaste: pystypunnerruksen aikaan nouse samalla varpaille (kun painot ovat yläasennossa). Näin saat myös pohjelihaksia aktivoitua.

 

 

4. Burbee lankulla ja jalkojen hypäytyksellä

Tee ensin normaali burbee punnerruksella tai ilman, ja sen jälkeen pysy lankkuasennossa sekä samanaikaisesti hypäytät molemmat jalat kerran sivuille ja takaisin yhteen. Tässä keskivartalosi tekee paljon töitä ja vatsapalikat kiittävät, jes!

 

 

5. Burbee takaperin

Lähdetäänkin nyt tällä kertaa vähän toisesta suunnasta. Mene selällesi ja tuo jalat vatsan päälle. Lähde keinumaan yläselälle ja sieltä räjähtävästi nouse jaloille sekä hypähdä kunnolla. Mene takaisin varovasti selällesi ja toista liike. Kivaa vaihtelua normaaliin burbeeseen, mutta sykettä tämäkin liike nostaa kivasti.

 

 

6. Burbee pystysoudulla

Ota tässäkin nyt painot lähelle ja lähde tekemään normaalia burbeeta, mutta ylös tullessa nappaa käsipainot käsiin ja tee yksi pystysoutu. Kuten pystypunnerruksessa, niin pystysoudullakin kiinteytät hyvin käsiä sekä koko yläkroppaa ja allit saavat kyytiä!

 

 

No huh, on kyllä hyvä treeni! Testaa ja kokeile, että miltä tämä treeni tuntuu ja kerro ihmeessä mielipiteesi.

Essi

 

 

 

LUE MYÖS:

Vinkkejä treenipukeutumiseen

Satasen treeni

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN