Viime viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

 

Mielestäni on kiva lukea muiden ruokapäiväkirjoja, ja ei siis sen takia että kyttäisin mitä muut syö negatiivisesti, heh. Vaan sen vuoksi, että sieltä voi itse saada nopeaan arkiruokailuun hyviä ideoita ja vinkkejä. Itse kun teen melkein aina samoja ruokia arkisin, ja silloin tällöin on kiva saada vähän piristystä ruokailuun ja koklata jotain muuta. Ja sen vuoksi ajattelinkin tehdä oman ruoka -ja treenipäiväkirjan tältä viikolta, mutta varoitan, viikko on aika samanlainen ruokien suhteen ja minulta tuskin suuria ideoita saa, hehe! Pidän rutiineista, en voi sille mitään 🙂

 

viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

viikon ruoka -ja treenipäiväkirja

 

Maanantai

Klo 6.30 iso lasi vettä ja vitamiinit (D-vitamiini, maitohappobakteeri, monivitamiini, omega3)

klo 7.30: kahvia maidolla (jep, käytän maitoa vain kahvin kanssa ja juon oikeastaan maitoa kahvilla, heh), osa 0,5 litran pepsi max -pullosta ja paaaljon vettä

klo 9.30: kahvia maidolla

klo 11 lounas työpaikan ruokalassa: salaattia ja vihanneksia (reippaasti yli puolet lautasesta), yrttikalaa (joka paljastui seiksi – öö kirjoitetaanko se noin?), hieman lasagnea (yritin napata aika pitkältä vaan jauhelihan proteiinin kiilto silmissä, heh)

klo 14.30: kaurapuuroa (jossa mausteina kaneli sekä suola), kolme kananmunan valkuaista, vähäsen pellavansiemenrouhetta sekä paljon marjoja (tarkemmin vadelmia, mums!)

klo 15.30 – 16.10: Plyotreeni 

klo 18.00 – 18.30 päivällinen: paaaljooon kaurapuuroa (jossa taas mausteina kaneli sekä suola), neljä kananmunanvalkuaista, vähäsen pellavansiemenrouhetta ja kookosmannaa, paljon marjoja (tarkemmin ottaen vadelmia ja mustikoita), mustikkamehukeittoa, maapähkinävoita (parasta!) Ja kylkeen vielä puolikas banaani ja näkkileipä med avokado. Superia!

klo 21.00: lisää vitamiineja (sinkki, magnesium, maitohappobakteeri)

 

Tiistai

klo 6.30 iso lasi vettä ja vitamiinit (D-vitamiini, maitohappobakteeri, monivitamiini, omega3)

klo 7.30: kahvia maidolla sekä paaaljon vettä. Myös coca cola zero -pullosta huikka. 

klo 10.00: kahvia maidolla

klo 11 lounas työpaikan ruokalassa: paljon salaattia (yli puolet lautasesta), jerk -maustettua kanaa, ihan vähän salsaa sekä 1 tl paprikamajoneesia sekä kaksi siivua ruokalan itse tekemää jyväistä leipää voilla, nam!

klo 15.00: kaurapuuroa (jossa mausteina kaneli sekä suola), kolme kananmunan valkuaista, vähäsen pellavansiemenrouhetta sekä paljon marjoja (tarkemmin ottaen mustikoita) ja cashew pähkinöitä alle kourallinen

klo 16 – 17.30: kuntosalitreeni; selkä, rinta ja hauis -lihakset (en treenaa yleensä yli tuntia, vaan aikaa kuuluu myös lämmittelyihin sekä venyttelyihin)

klo 18.30 päivällinen: paaaljon salaattia (taas yli puolet lautasesta), Finduksen täysjyväinen kalapala, kaksi maissikakkua maapähkinävoilla ja kalalle kermaviilikastike (ei maidoton, höh! Saa ehdottaa maidodonta hyvää kermaviilin korviketta). Kermaviiliin laitoin suolakurkkua, sitruunaa sekä suolaa. 

klo 21.00: lisää vitamiineja (sinkki, magnesium, maitohappobakteeri)

 

Keskiviikko

klo 6.30: iso lasi vettä ja vitamiinit (D-vitamiini, maitohappobakteeri, monivitamiini, omega3)

klo 7.30: kahvia maidolla sekä paaaljon vettä

klo 10.00: kahvia maidolla (käytän muuten rasvaton maitoa, kevyt maito on minulle liian tuhtia)

klo 11.00 lounas työpaikan ruokalassa: tonnikalasalaattia sekä kananmunaa ja kaksi porkkanaleipää voin kanssa

klo 15.00: kaurapuuroa (jossa mausteina kaneli sekä suola), kolme kananmunan valkuaista, vähäsen pellavansiemenrouhetta sekä paljon marjoja (tarkemmin ottaen mustikoita)

klo 16.00 – 17.30: jalkatreeni kuntosalilla

klo 19.00 päivällinen: paaaljon pakastevihanneksia (porkkanaa, parsakaalia ja kukkakaalia), Finduksen täysjyväinen kalapala, kaksi riisikakkua maapähkinävoilla ja kalalle kermaviilikastikeKermaviiliin laitoin suolakurkkua, sitruunaa sekä suolaa ja on niin namia!

klo 21.00: lisää vitamiineja (sinkki, magnesium, maitohappobakteeri)

 

Torstai

klo 7.00: iso lasi sitruunavettä ja vitamiinit (D-vitamiini, maitohappobakteeri, monivitamiini, omega3)

klo 8.00: maitoa kahvilla 😉 ja paljon vettä

klo 9.30: taas kahvia (okei okei, mä juon kahvia, mutta vaan pari kupposta päivässä)

klo 12.00: lounas työpaikan ruokalassa: lohisalaatti (joka jäi lohen osalta syömättä, hmm, oli vähän käyneen makuista), hieman pinaattikeittoa ja yksi kananmuna sekä porkkanaleipä, mums! Jälkkäriksi hieman omenakaurahyvettä sekä vaniljasoossia (meni hyvin makroihin, hihi)

klo 15.30: ja taas.. rummutusta: kaurapuuroa (jossa mausteina kaneli sekä suola), kolme kananmunan valkuaista, vähäsen pellavansiemenrouhetta sekä paljon marjoja (tarkemmin ottaen kuningatarsekoitus)

klo 16.00 – 18.00: ajo Turusta Järvenpäähän ja pakkohan sitä limpparia saada 🙂 Coca Cola zero pullo siis tyhjeni matkan aikana sekä myös vettä

klo 19.00 -20.00 päivällinen: yksi siivu ruisleipää ja kolme kananmunaa sekä yksi kananmunan valkuainen keitettynä. Kaksi kananmunaa laitoin leivän päälle ja muut söin sellaisenaan, suolan kera tietty. Lisukkeena myös kurkkua sekä kalkkunaleikettä.

klo 21.00: lisää vitamiineja (sinkki, magnesium, maitohappobakteeri)

 

Perjantai

klo 7.00: aamukahvi ja sitruunavettä. Vitamiinit (D-vitamiini, maitohappobakteeri, monivitamiini, omega3) 

klo 10.00: kahvia ja taas paljon vettä

klo 12.00 lounas: kolmen kananmunan munanas, hieman 10% jauhelihaa ja runsaasti tomaattia. Lisäksi kaksi maissikakkua avokadolla sekä salaneuvos 17%:sta juustoa kaksi viipaletta. Ruokajuomaksi sitruunavettä

klo 15.30 – 17.00: tunnin reipas kävelylenkki koiran kanssa (piti mennä salille, mutta huono olo esti sen. Buu!)

klo 18.30 päivällinen: iiiisooo määrä kaurapuuroa, neljä kananmunan valkuaista, määpähkinävoita, paaljon marjoja (vadelmia ja punaherukoita) sekä sitruunavettä

klo 21.00: lisää vitamiineja (sinkki, magnesium, maitohappobakteeri)

 

Lauantai

klo 9.00: aamukahvi ja sitruunavettä. Lisäksi vitamiinit (D-vitamiini, maitohappobakteeri, monivitamiini, omega3) 

klo 12 lounas: Tuusulan Gustavelundin lounasbuffet (riistakäristystä, turskaa punaisessa currykastikkeessa, perunamuussia, erilaisia salaatteja) sekä lettuja vadelmahillon sekä kermavaahdon kanssa

klo 15.30: Kuntosalitreeni, koko vartalo (tulossa ohje)

klo 18.30 päivällinen: Rouheciabattaa kaksi isoa siivua, hieman voita, salaattia, kurkkua, tomaattia, kalkkunaleikettä, metwurstia ja kaksi paistettua kananmunaa. On muuten niin hyvä leipä, että voisin syödä tämän aina 🙂

klo 20.00: hieman namusia ja appelsiinia

 

Sunnuntai

klo 9.00 kahvia ja sitruunavettä

klo 11.30 Intervalliharjoitus (sprinttejä loivaan ylämäkeen 8 x 25 sek.) sekä metsässä samoilua 🙂

klo 14.00 lounas: itse tehty lasagne täysjyvälevyistä (7% paistijauheliha, yrtti-tomaattimurskaa, sipulia ja paljon mausteita) sekä fetasalaattia, namia! Ruokajuomaksi oli lasi coca cola zeroa

klo 18.00 päivällinen: paaaljon puuroa, kananmunan valkuaisia, marjoja sekä maaähkinävoita. Lisukkeeksi Laitilan proegg mansikka -smoothie sekä riisikakku maapähkinävoilla sekä banaanilla

klo 20.30 vitamiinit (maitohappobakteeri, D-vitamiini, monivitamiini, magnesium, sinkki)

 

Nyt moni varmaan ihmettelee, että mitä ihmettä, en syö aamupalaa taikka iltapaa? Itse syön ruoat pätkäpaastoa noudattaen, eli paastoan 16 tuntia ja syön 8 tunnin aikana kaikki kalorit, mitä ruokavaliooni kuuluu. Koska tämä pätkäpaasto voi kiinnostaa monia, että miksi ihmeessä noudatan sellaista tai että mikä sen idea oikein on, niin teen siitä tarkemman postauksen erikseen. Olkaahan siis kuulolla 🙂 

Ja huomatkaa, että kyllä minäkin syön herkkuja, vaikka dieetillä olenkin. Ennen olin super tarkka, etten syönyt mitään ruokavalion ohi, mutta nyt mielestäni vapaammin syöminen on paljon helpompaa, kivempaa ja silti voi karisuttaa massakauden ylimääräiset rasvat pois. Kuitenkin lasken makrot (proteiini, hiilihydraatti sekä rasva) joka päivä ja silloin tällöin ne herkutkin sopivat makroihin täysin. Pääasiassa syön todella harvoin ulkona tai herkkuja ylipäätään, mutta hei, elämästä kantsii nauttia 🙂

Oikein kivaa alkanutta viikkoa!

Essi

 

Kuvat ja editointi // Anna Nääppä, Annalla -blogi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Essi

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta